El síndrome post-vacacional afecta al 35% de la población entre 25 y 40 años

Este síndrome se caracteriza por un decaimiento general después de las vacaciones. La reincorporación a las rutinas de trabajo ocasiona este trastorno pasajero que puede aliviarse con una serie de consejos sencillos.

Tal y como explica Vanesa Estepa, especialista en psicología clínica y terapeuta de la clínica METIS de Alcoi: “los síntomas del síndrome son reales y se producen cuando la persona vuelve a la rutina después de haber estado un tiempo relajado, sin presiones, sin obligaciones, haciendo actividades de ocio, placenteras, sin tener que ir a contra reloj día tras día.”. Los síntomas son, en función de cada caso particular, fatiga, cansancio, insomnio, falta de apetito, sentimiento de tristeza, dificultad para concentrarse, irritabilidad, sudoración, náuseas, problemas estomacales, ansiedad, taquicardias, etc.

Pero, padecer estos síntomas, no implica tener trastorno psicológico, sólo es un síndrome, un estado temporal, que dura entre 2 días a 2 semanas y que padece el 35% de la población española de entre 25 y 40 años, especialmente jóvenes, mujeres y niños.

Es al volver al trabajo cuando en muchos casos encontramos un ambiente hostil entre los compañeros, responsabilidades y preocupaciones que asumir, donde nos sentimos menos valorados, problemas en la falta de organización/planificación, con tareas rutinarias o poco creativas, que no permiten crecer como persona… Se dan, en definitiva, una serie de circunstancias que hacen pensar que ese puesto de trabajo o ese ambiente no le es agradable y del que de alguna manera le gustaría huir, pero se han acabado las vacaciones y hay que volver a él.

Para combatir este estado, hay que intentar mejorar las relaciones con los compañeros. Un buen ambiente le ayuda a tener una vida más agradable. Es aconsejable tener una dieta equilibrada (mucho agua, pocos estimulantes, como café, tabaco y alcohol), realizar algo de deporte, para liberar las tensiones, intentar anticipar situaciones que puedan producir malestar e intentar resolverlas de la manera más adecuada y menos conflictiva posible, y como última recomendación, pensar que se ha tenido un periodo en el que se ha relajado, “desconectado”, disfrutado de familiares, amigos y actividades agradables que durante el año no se realizan, pero sin olvidar que de su trabajo también puede sacar cosas positivas, que le hagan sentirse bien, que le hagan ver que su jornada es productiva, que vale la pena su trabajo y su esfuerzo, simplemente es cuestión de pensar cuales son.

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“LA PRIMAVERA NOS OBLIGA A ACOSTUMBRARNOS A LA LUZ DEL SOL”

Las cifras no están claras. Algunas estadísticas dicen que 2 y 10 españoles sufren la llamada “astenia primaveral”. Se trata de un estado general de decaimiento general, que puede hacernos odiar la primavera.

Hay que desterrar el tópico de “la primavera la sangre altera”. La primavera, en efecto altera nuestros ritmos vitales, pero no por los motivos que comúnmente se cree. Algunos estudios cifran en el número de personas que padecen algún trastorno durante el inicio de la primavera [la llamada “astenia primaveral”] en 2 de cada 10 personas. Tal y como explica Vanesa Estepa, especialista en psicología clínica y terapeuta de la clínica METIS de Alcoi: “Se trata de un mecanismo fisiológico normal de adaptación a los cambios estacionales, que dura unas semanas. Nos iremos sintiendo mejor a medida que nuestro cuerpo se acostumbre a las nuevas circunstancias ambientales, hecho que hará que nuestro reloj biológico se vuelva a estabilizar.”.

Los trastornos más comunes suelen ser agotamiento o abatimiento, tristeza, estados de ánimo bajos, irritación, menor rendimiento intelectual, problemas de sueño, falta de apetito, incluso recaídas en antiguas depresiones, y como no, las alergias. Desde el punto de vista biológico, el sol y la luz activa la vía retino-hipotalámica, que produce una eclosión hormonal, a la cual necesitamos adaptarnos. Hay una segregación de melatonina (hormona que se segrega durante la noche, relacionada con los períodos de oscuridad y reguladora de nuestro reloj biológico y encargado de mejorar el sueño) que sufre un descenso, ya que el número de horas y de intensidad de la luz ahora es mayor.

Y por último hay una disminución de las betaendorfinas, hormonas encargadas de regular la sensación de bienestar. Estos hechos hormonales, hacen que nos encontremos con un estado anímico más bajo temporalmente.

Para evitar o paliar los efectos de la astenia, Vanesa recomienda: “tener una dieta saludable, rica en frutas y verduras, legumbres, pasta, huevos, carne y pescado. Dormir las horas necesarias, intentando mantener un horario fijo para irse a dormir. Hacer ejercicio. Beber agua. Evitar el tabaco y el café y, en definitiva, llevar una vida lo más ordenada posible”.

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El 23% de los alumnos puede sufrir acoso escolar

Los expertos alertan del incremento de esta plaga escolar, sobre todo en la franja de edad entre los 7 y 16 años. El porcentaje de incidencia de este problema en España [23%] es muy superior a la de otros países europeos [5/10%].

Estas cifras suponen, a efectos prácticos, que un millón de jóvenes entre 7 y 16 años sufre algún tipo de acoso escolar. El Bullying, que es el nombre en inglés, tiene una especial incidencia entre los estudiantes de 2ºy 3º de ESO. El acoso puede manifestarse de muchas formas posibles: desde insultos, a vejaciones, amenazas y, en los casos más graves, las agresiones físicas. Asimismo, el Instituto de Evaluación y Asesoramiento Educativo (IDEA) indica que un 49% de los estudiantes dice ser insultado o criticado en el colegio, y un 13% confiesa haber pegado a sus compañeros.

Los niños y niñas sometidos al Bullying presentan trastornos en el comportamiento que no deben pasar desapercibidos. Según Vanesa Estepa, terapeuta y psicóloga clínica, recomienda “estar pendientes del comportamiento de los chavales, cuando pueda haber desviaciones de su comportamiento habitual. Es posible que este comportamiento sea el reflejo del acoso que sufren en la escuela y el instituto”. En este sentido, la prevención es la mejor herramienta para combatir el Bullying.

Un 80% ha abandonado los “buenos propósitos” que empiezan con el año

La cifra es contundente: un 80% de las personas que hacen planes para el nuevo año ya los ha abandonado o está a punto de hacerlo. Los estudios demuestran que son muchos los motivos que empujan a este abandono. Muy pocos consiguen llevarlos a cabo.

El año suele comenzar con una lista de buenos propósitos: dejar de fumar, perder peso, hacer más deporte, apuntarse a un gimnasio, estar con la familia, jugar más con los hijos y disfrutar de ellos, leer, viajar, etc.; son algunos de los más comunes. Pero las cifras son contundentes: un 80% de personas abandonan los buenos propósitos al mes o mes y medio de haber comenzado el año nuevo.

Tal y como explica Vanesa Estepa, especialista en psicología clínica y terapeuta de la clínica METIS, el problema principal es “Los propósitos deben de ser realistas, alcanzables, porque muchos de ellos no se logran debido a su imposibilidad, hecho que hace que la persona se sienta vencida y los abandone”. Por este motivo, los objetivos deben planificarse de una manera asequible. Estepa propone unos sencillos consejos:

- Escribir en un papel la lista de propósitos
- Establecer objetivos parciales [si la idea es perder 5 quilos, hay que ponerse metas semanales en “gramos”]
- Hay que ser consciente de que una recaída puntual no tiene porqué significar el abandono
- Compartir con amigos y familiares los pequeños logros para reafirmar la propia autoestima.Más información: 639676318 /

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España se sitúa por debajo de países como Noruega o Finlandia en casos de violencia de género

Las cifras sobre violencia de género en España son malas, pero aún se sitúan por debajo de países como Finlandia o Noruega. En los estudios de seguimiento que se vienen realizando se constata, sin embargo, un repunte en estas acciones criminales.

El porcentaje de mujeres asesinadas por sus parejas en España se sitúa alrededor del 3’61 de muertas por millón de habitantes. Este número se dispara hasta el 15’7 en Luxemburgo, 10’32 en Finlandia y el 5’33 en Noruega. Las causas de la violencia de género en cada país hay que buscarlas en su propia configuración social y son complejas de determinar. Sin embargo, estas cifras destierran alguno de los tópicos asociados con España.

Sin embargo, tal y como aseguran las autoridades españolas, las cifras siguen siendo trágicas. España ha pasado de 54 mujeres asesinadas en 2003 a 68 en 2006, por lo que hay que seguir trabajando en la protección de las mujeres amenazadas. De todas las denuncias que se producen un porcentaje mínimo se refiere a hombres.

El perfil de la víctima:
- mujer de 25 a 40 años (60%)
- española (68%)
- con estudios primarios (71%)
- que trabaja fuera del hogar (62%)
- que está casada o convive con el agresor cuando le denuncia (60%)
- que denuncia por primera vez (82%)que tiene hijos con el agresor (53%)*



* Datos extraídos del Observatorio de la Violencia de Género